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| The Coach |
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Spring Training
from "Starting the Season in the Right Gear" by Stephane Babineau, VeloNB Guide 1997
Whether you are preparing for road racing, touring, mountain biking or simply cycling for fitness, your training should follow a logical progression. Even if you have been active throughout the cold winter months, everybody, beginners and experts alike, needs to begin their cycling season by building a solid base of specific aerobic endurance. This means that before you head out hill climbing or interval training, you need to ride long slow distances.
Aerobic endurance is the foundation for the rest of your season's training. It allows you to cycle long distances with more energy by effectively transporting oxygen to your working muscles. Aerobic endurance will aslo help you recover quicker between events and workouts. A good aerobic system will allow your body to eliminate waste products in your muscles and replenish energy stores. With a lack of aerobic endurance, you will not recover fully from your high intensity workouts and fatigue will accumulate. This will slow improvements to your conditioning and can lead to "burnout" later in the season.
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| L'entraineur |
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Entrainement au printemps
de "Débuter la Saison a la bonne vitesse" - Stephane Babineau, VéloNB Guide 1997
Que vous préparez pour la course sur route, le cyclotourisme, le vélo de montagne, ou tout simplement afin d'améliorer votre condition physique, votre entrainement doit respecter une progression logique. Meme si vous avez été actif tout au long de l'hiver, tous les cyclistes doivent entamer leur saison en déveleppant une base spécifique d'endurance aérobic. Alors avant de passer à l'entrainement dans les cotes ou par intervalles, il faut d'abord commencer par de longues distances a faible vitesse.
L'endurance aérobic est la base sur laquelle repose le reste de votre entainement. Elle vous permet de parcourir de longues distances avec plus d'énergie en founissant l'oxygène a vos muscles. L'endurance aérobic cous aides également a récoupérer plus rapidement entre votre épreuves et vos sorties d'entrainement. Un bonne système aérobic aidera également votre corps à éliminer les déschets retrouvés dans vos muscles et à renflouer vos réserves d'énergie. Un manque d'endurance aérobic vous empêche de récupérer au maximum suite à une session à houte intensité et entrainera la fatigue. Ce scénario ne favorisera pas un amélioration de votre condition physique et augmentera le risque d'un "burn-out" plus tard en saison.
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